經常肩頸痠痛不已？肩頸痛是常見的都市病，很多人都覺得肩頸痛只是肌肉繃緊，過一段時間就會自然好，但其實肩頸痛分分與關節有關，不能掉以輕心。本文將為你探討肩頸痛與關節的關係，並講解肩頸痠痛的原因和舒緩方法，讓你可對症下藥，解決肩頸痠痛的問題。
肩頸痠痛的原因
以下為肩頸痠痛的常見原因：
使用電腦或低頭玩手機時姿態不當
搬重物時扭傷
睡在不適合及支撐力差的枕頭上
運動傷害
壓力大
除了以上常見原因外，肩頸痠痛也可能是因為頸椎退化及關節炎等疾病引起。
肩頸痛與關節密不可分
人的頸椎是由七節脊椎骨所組成，用作支撐我們的頭部及背部的肌肉，同時每節頸椎都控制著頸部不同的動作。脊椎旁邊佈滿了很多的神經線，假如頸椎的關節錯位，便會有機會引起不同的痛症，甚至痺痛感。長期的肩頸痛有可能是頸椎病或椎間盤突出引起：
頸椎病：又稱為頸椎骨關節炎，關節就像一節一節頸椎之間的卡榫，讓頸椎能夠靈活活動，同時穩定頸椎。若頸椎關節承受到過大的壓力，例如長期低頭、姿勢不良、意外受傷等，就可能導致骨刺增生及頸椎退化，從而壓迫到神經，進而產生肩頸痛及頸痛。
椎間盤突出：椎間盤就像脊椎之間的緩衝墊，隨著年齡的增長，椎間盤會隨著時間失去彈性，變得乾硬脆弱，加上不良的姿勢，令其長期承受壓力，便有可能引起頸椎突出、頸椎間盤磨損、退化，從而擠壓神經，導致肩頸痛。
4個中醫方法舒緩肩頸痛
1. 穴位按摩
穴道是經絡的氣聚集之處，透過刺激不同位置的穴位可以促進氣血循環，疏通經絡。以下穴位均可舒緩肩頸痛：
天柱穴：位於頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處；3
風池穴：位於後枕部的枕骨之下，在後頭骨下兩條大筋，其外緣有凹陷處，與耳垂平行的地方3
建議輕輕按壓穴位30秒，並休息10秒鐘，可重複按壓3-5次。
2. 熱敷治療
用熱水袋、暖包或熱毛巾熱敷疼痛部位，可促進血液循環，放鬆肌肉，有助舒緩疼痛，在中醫角度，溫敷肩井穴，可有效舒緩肩頸痠痛3。想找到肩井穴，你可以交抱雙手，並將掌心朝下置於肩上，以中間三指放在肩頸交會處，中指指腹處便是肩井穴。
3. 拔罐療法
拔罐是傳統中醫療法，是利用火燃及真空抽氣等方法活血化瘀。拔罐可促進局部血液循環，幫助消散瘀血，舒緩疼痛和腫脹。此外，更有助驅散風寒、緩解感冒、肩頸痠痛等症狀。從科學的角度解釋，在瘀血代謝的過程中，會產生一種叫做「血基質氧化酶-1（HO-1）」的特別酵素，透過誘發抗氧化反應，可調節發炎反應4。
4. 中藥療法
在中醫中，常用桂枝、葛根、威靈仙、羌活、當歸、丹參等中藥，來改善因寒濕阻絡而引起的肩頸痛症，可驅寒、化濕、溫經通絡及、行氣活血。5
在日常生活如何預防肩頸痛？
所謂「預防勝於治療」，因此最有效解決肩頸痛的方法就是改變生活習慣，大家不妨從以下幾點著手：
1. 保持正確姿態
長期姿態不良是引起頸柱病及肩頸痠痛的主要原因，因此想解決肩頸痛，最好的的方法就是保持正確的姿勢。坐著時，應保持背部挺直，切勿翹腳及盤腿，盡量在雙腳平放在地上。在使用電腦時，不要切勿彎腰聳肩或向前傾，應保持腰背挺直，同時可善用靠背來承托腰背的負荷。在使用手機時，建議把手機拿高避免低頭。
2. 多伸展
多伸展可預防肩頸痠痛，鷹式手臂是極佳的肩頸及背部肌肉伸展運動。你可先把雙手手肘放到於肩膀呈水平後，把手肘反向交叉，讓雙手掌心對掌心，吸氣向上伸展、吐氣收回，重複這個5次動作，可有效放鬆肩頸肌肉。
3. 選用具承托的寢具
肩頸痠痛與寢具息息相關，具足夠的承托力的寢具，可將身體的重量均勻分散，並保持脊椎的自然曲線，同時可讓肌肉得到全面休息。理想的床褥應是當我們平躺於床褥上時，從側面看，脊椎應呈現自然的 S 形曲線，而且睡下時頸及腰應是凌空架起。
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